Mesmo para quem possui uma vida corrida, é preciso procurar ter uma noite de repouso apropriada para se ter mais energia no dia a dia

Que dormir é extremamente importante nós já sabemos, mas com a rotina agitada fica difícil manter as noites de sono reguladas. Uma noite maldormida pode acarretar em sérios problemas de saúde, como falta de ânimo, sonolência, falta de ar, aumento das chances de depressão, além de afetar o metabolismo ou gerar problemas cardíacos.

Foi pensando nisso que daremos algumas dicas para que você tenha uma noite de sono adequada e possa levar uma rotina saudável com sua energia renovada.

• O travesseiro – Na hora de escolher, precisa-se considerar o material de que ele é feito, a posição em que é colocado e o tamanho. Dê preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade e troque-o, no máximo, a cada dois anos.

• Organize-se – Não é recomendável ir para a cama quando se está agitado. Por isso, procure não ir direto para a cama assim que chegar do trabalho. Tome um banho e relaxe primeiro. Iluminação artificial desnecessária prejudica a produção da substância responsável por avisar que já é hora de dormir. Também é importante evitar dormir muito durante o dia, pois isso prejudica o sono noturno e ajuda a aprofundar crises de sono continuadas – é recomendável, para ter uma maior produtividade, cochilos de 15 minutos.

• Tenha hábitos saudáveis – Uma alimentação saudável é imprescindível para ter uma qualidade de vida melhor. Procure não comer em grandes quantidades e alimentos com altos valores calóricos antes de dormir. Fazer exercícios regularmente pode deixar o corpo e a mente mais relaxados. Também evite ingerir bebidas alcoólicas e fumar, pois a nicotina e o álcool podem ser mais estimulantes do que a cafeína.