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Bom sono!

5 de abril de 2013 / admin / No comments

Saiba quais são os benefícios de uma boa noite de sono

Com a correria do dia a dia e várias coisas na cabeça, o resultado geralmente é insônia ou noites mal-dormidas. E uma coisa é certa para todos: dormir é uma necessidade fisiológica que, quando não atendida, pode trazer problemas de saúde.

Lá vai uma listinha de benefícios que uma bela noite de sono traz:

Quem dorme bem tem:

  • melhor capacidade de concentração
  • raciocínio mais rápido
  • melhora do humor
  • reduz a ansiedade
  • tem mais vigor para as atividades diurnas
  • melhora das funções endócrinas
  • melhora seu metabolismo
  • benefícios hormonal, para o sistema cardiovascular e muscular
  • a pressão fica mais equilibrada
  • a frequência cardíaca se estabiliza com o repouso

Estamos acostumados a ouvir que oito horas de sono é o tempo ideal para que consigamos repor nossas energias; mas nem sempre é assim que funciona. A quantidade de horas de sono ideal é uma variação individual.

É importante lembrar que mais importante que a quantidade é a qualidade desse sono.

Então bons sonhos!

 Por Marcella Adyr

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Fora, pensamentos negativos

29 de março de 2013 / admin / No comments

Evitar pensamentos negativos pode aumentar sua qualidade de vida

Você já parou para observar o quanto os pensamentos negativos alimentam o mau humor, fazendo com que seu dia se torne mais pesado e cheio de situações desagradáveis?

Isso porque muitas vezes vivemos rodeados de pessoas e/ou situações que nos levam a ver somente o lado ruim das situações, e acabamos interiorizando esse comportamento crítico e queixoso em nossa vida.

Todos esses pensamentos ruins influenciam na sua saúde, gerando doenças como depressão, ansiedade, mau humor crônico, entre outras doenças do estômago, coração, dores de cabeça e musculares. Isso porque o corpo não suporta tantas situações incompreendidas e mal-digeridas, causando um mal-estar constante na nossa vida.

A neurociência vem estudando os efeitos da positividade e identificou o quanto os nossos comportamentos são geradores de mudanças cerebrais importantes, como vemos em alguns casos de pessoas que passaram por situações traumáticas físicas e mentais e se recuperaram.

Todas as nossas ações contribuem diretamente para o bem-estar próprio e do próximo, desencadeando uma cadeia de bem-estar constante. A saúde mental está ligada diretamente ao nosso corpo, e nosso cérebro registra todos os nossos pensamentos como reais, passando a agir de acordo com eles.

O que você está esperando para pensar positivo? Vamos aproveitar que essa vida é muito boa!

Por Marcella Adyr

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Ginástica cerebral

22 de março de 2013 / admin / No comments

Saiba uma maneira simples de estimular sua mente

Palavras cruzadas, quebra-cabeça, jogos de tabuleiro, sudoku e labirintos. Para muitos, estas atividades são bons passatempos para divertir e que ajudam a ocupar o tempo ocioso. Mas, na realidade, funcionam como uma ginástica que mantém o cérebro ativo e o estimula.

Manter o cérebro ativo é fundamental para evitar as perdas de neurônios e conexões interneurais. O cérebro é como os músculos: pode atrofiar se não for usado.

Os exercícios estimulam este órgão com novidades, variedades, graus de dificuldade crescente e liberam neurotrofinas, que são como nutrientes para o cérebro. Entre as neurotrofinas está a dopamina, responsável pela melhora das sinapses, aumento do consumo de glicose, aumento do fluxo sanguíneo e formação de novas redes neurais.

Além disso, a ginástica tira o cérebro da zona de conforto. O cérebro tem uma capacidade imensa, mas é preguiçoso. Ele funciona no piloto automático, sem quebra de rotina. Sendo assim, o maior veneno para o cérebro é a rotina.

O que você está esperando para colocar ideias para funcionar de forma divertida?

 

Por Marcella Adyr

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Meditação

15 de março de 2013 / admin / No comments

 

Saiba como acalmar o seu dia

Anda um pouco ansioso, estressado, com dificuldade de concentração e não dorme muito bem? Já pensou em fazer algum tipo de meditação?

Talvez seja uma saída simples e funcional para essas inquietudes no seu dia a dia.

Listamos algumas dicas de meditação para iniciantes:

  • A meditação vipassana, de orientação budista, pretende alcançar a plena consciência de tudo o que acontece agora. A técnica ajuda a prestar atenção à respiração e melhora a concentração nas tarefas do dia a dia.
  • Vinte minutos sentado, com os olhos fechados, em silêncio e um mantra para mentalizar: é tudo de que você precisa para fazer meditação transcendental. Ao incluir o hábito na rotina, a pessoa consegue mais concentração e controle emocional, sono melhor e menos ansiedade e estresse.
  • Respirar é a receita da meditação xin zhai fa, que tem o objetivo de limpar a mente de medos, anseios, traumas e preconceitos. Caso perca a concentração, é só retornar a atenção à respiração.
  • As posturas e os ensinamentos da prática da ioga são bem-vindos quando o objetivo é acalmar o corpo, a cabeça e conseguir meditar. Além se exercitar a mente, o corpo percebe os benefícios na primeira aula.

Para todos os itens citados é indicado um profissional especializado para melhor alcançar seu objetivo, principalmente na prática da ioga, pois você usa o corpo e qualquer movimento errado pode causar lesões.

Agora que você já tem algumas alternativas de meditação, escolha o que mais combina com você e relaxe!

Por Marcella Adyr

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Qual a melhor opção?

4 de março de 2013 / admin / No comments

Confira atividades físicas que queimam uma boa quantidade de calorias

Para aqueles que desejam adquirir a forma física ideal, duas coisas são indispensáveis: alimentação adequada e constante prática de atividades físicas.

Quando se trata do segundo item, é muito comum a dúvida sobre qual exercício físico é o ideal. Por isso, listamos algumas atividades bastante eficazes na queima de calorias.

  • Caminhada em baixa velocidade: 240 kcal por hora
  • Caminhada em alta velocidade: 520 kcal por hora
  • Capoeira: 12 kcal por minuto
  • Corrida: 500 a 900 kcal por hora
  • Dança de salão: 3,5 kcal por minuto
  • Futebol: 9 kcal por minuto
  • Natação: 500 kcal por hora
  • Tênis: 8 kcal por minuto
  • Vôlei: 6 kcal por minuto

Escolha as atividades de acordo com a sua preferência e necessidade e consulte sempre um profissional antes de iniciar. Os exercícios físicos são extremamente importantes para uma vida saudável!

Por Rodolfo de Macedo

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Fora, enxaqueca!

26 de fevereiro de 2013 / admin / No comments

Saiba como evitar essa dor comum

A enxaqueca é uma dor de cabeça latejante, geralmente em apenas um lado da cabeça, que, em algumas pessoas, pode até ser constante.

Alguns hábitos podem ajudar a amenizar ou até evitar esse problema. Confira algumas dicas:

  • Durma bem – dormir aproximadamente 8 horas diárias garante mais bem-estar e pode ajudar a evitar a enxaqueca.
  • Não fique sem comer – procure se alimentar a cada 3 ou 4 horas, pois ficar em jejum pode causar as crises de enxaqueca.
  • Relaxe – tenha momentos para relaxar e esquecer os problemas, pois a irritabilidade e as mudanças de humor podem dar início ao problema.
  • Não fique parado – praticar atividades físicas traz diversos benefícios à saúde e pode afastar as chances desse problema atingir você.

Siga as nossas dicas e fique longe da enxaqueca!

Por Rodolfo de Macedo

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Salada de frutas só faz bem!

25 de fevereiro de 2013 / admin / No comments

Conheças benefícios de apostar na salada de frutas

Quem começa uma dieta em busca de uma alimentação saudável e balanceada, sabe que as frutas são indispensáveis.

Elas são bem-vindas em qualquer momento do dia, pois além de trazerem muitos benefícios, são bastante saborosas.

Confira os benefícios que o consumo de salada de frutas pode trazer:

  • Combate o envelhecimento precoce – as frutas possuem ação antioxidante e combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce.
  • Bom funcionamento do organismo – as frutas possuem vitaminas, sais minerais, fibras e carboidratos extremamente importantes para o bom funcionamento do aparelho digestivo.
  • Combate à retenção de líquidos – algumas frutas, como a maça e o abacaxi, ajudam a prevenir esse problema.

Aposte na salada de frutas e aproveite todos os benefícios que ela pode trazer para a sua saúde!

Por Rodolfo de Macedo

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Vivendo melhor

18 de fevereiro de 2013 / admin / No comments

Algumas atitudes simples podem trazer grandes mudanças

Muitas pessoas buscam viver melhor e sentir-se bem consigo mesmas. E isso pode ser mais simples do que parece.

Fazer algumas mudanças no modo como você encara a vida e passar a tomar algumas atitudes pode ser eficaz para viver mais e melhor.

Confira algumas dicas:

  • Cultive as amizades – manter as relações com os amigos e sair para se divertir levanta a sua autoestima e melhora o seu bem-estar.

  • Sono em dia – procure ter boas noites de sono para descansar muito bem o corpo e a mente.

  • Cuide da aparência – tome sempre os cuidados devidos com a sua pele e com o seu corpo para ficar bem consigo mesmo.

  • Mexa-se – praticar atividades físicas é bom para a saúde e é ótimo para melhorar o bem-estar.

  • Alimentação saudável – manter uma dieta equilibrada protege sua saúde e aumenta o bem-estar.

Siga as nossas dicas e, com pequenas atitudes, tenha grandes melhoras em sua qualidade de vida!

Por Rodolfo de Macedo

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Sem erros

11 de fevereiro de 2013 / admin / No comments

Saiba quais erros devem ser evitados na alimentação

Na busca, às vezes desesperada, pelo emagrecimento, muitas pessoas acabam cometendo alguns erros na alimentação.

É preciso sempre estar atento para evitá-los, pois além de fazer com que sua dieta não funcione, eles podem trazer outros prejuízos.

Confira os erros mais comuns em uma alimentação:

  • Pular refeições – manter uma alimentação regular é extremamente importante. Evite pular alguma refeição para que você não exagere na próxima.
  • Dietas milagrosas – nesses momentos acabamos nos deparando com muitas dietas que prometem rápida perda de peso. Não acredite nesse tipo de dieta e procure sempre um nutricionista antes de mudar sua alimentação.
  • Comer rapidamente – mesmo quando estiver com pressa, não se alimente muito rapidamente, pois pode prejudicar o processo digestivo.
  • Consumir alimentos light em excesso – evite comer alimentos light em grandes quantidades, pois mesmo tendo baixas calorias, eles possuem gorduras e açúcares.

Siga as nossas dicas, fique longe desses erros comuns e tenha uma alimentação saudável e equilibrada!

Por Rodolfo de Macedo 

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Grandes aliados

4 de fevereiro de 2013 / admin / No comments

Conheça os benefícios de apostar nos sucos naturais

Os dias quentes são comuns no verão e, nesse período, é extremamente importante ingerir bastante líquido para suprir a perda sofrida ao longo do dia.

Sucos de frutas naturais são ideais para a reposição dos líquidos e, além disso, trazem diversos benefícios para saúde.

Confira os motivos para investir nos sucos naturais diariamente:

  • Um copo de suco de fruta contém diversas vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
  • As frutas são grandes fontes de fibras.
  • Ajudam a controlar os níveis de colesterol e glicemia no sangue.
  • Contribuem para o bom trabalho do sistema imunológico.
  • Aumentam a disposição e a hidratação.

Aposte nos sucos de frutas naturais para hidratar-se nos dias quentes e aproveite todos os seus benefícios!

Por Rodolfo de Macedo

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