Conheça seis hábitos que podem melhorar a sua qualidade de vida e mude já!

A agitação diária e as longas horas trabalhadas na semana, são fatores que podem prejudicar a saúde. A lei brasileira prevê 44 horas semanais de trabalho por semana. Porém, segundo dados da PED (Pesquisa de Emprego e Desemprego) - realizada pelo DIEESE (Departamento Intersindical de Estatísticas e Estudos Socioeconômicos), em parceria com a fundação Seade e instituições regionais, e com o apoio do TEM (Ministério do trabalho e Emprego) - as jornadas podem chegar a 47,2 horas semanais.

Períodos de trabalho muito longos ou estressantes, com alteração nos horários e na rotina, podem acabar prejudicando a qualidade de vida, interferindo no sono, na alimentação e no bem-estar. Contudo, algumas mudanças de hábitos, que não exigem muitos sacrifícios, podem ajudar a reverter esses problemas. Confira 6 dicas de Rocío Río de La Loza, Health Coach e expert em gastronomia.

1. Coma de maneira equilibrada: a dieta mediterrânea pode ser a melhor opção. É uma alimentação saudável que aporta grande quantidade de energia ao corpo para enfrentar as tarefas do dia a dia.

2. Durma bem: especialistas recomendam dormir entre oito e nove horas diárias, agora, se sua média for muito inferior, cuidado! Seu corpo estará mais cansado ao longo do dia e, como consequência, você terá menor rendimento no trabalho. Prepare-se para dormir melhor: desligue o smartphone duas horas antes de deitar, evite comer muito, não beba líquidos em grandes quantidades e nada de ver televisão antes de dormir.

3. Regule seu tempo de ócio e vida social: aproveitar 100% do tempo livre é o sonho de qualquer pessoa. É muito importante se desconectar dos problemas diários ao realizar as atividades que mais gosta. O benefício será ainda maior se conseguir aproveitar este tempo com os amigos e familiares.



4. Coloque um ponto final no estresse: leia, pratique esporte ou qualquer outra atividade que te faça relaxar o suficiente para que o estresse desapareça ou nem apareça. A dica é investir em aulas de Ioga e Tai Chi Chuan, elas vêm ganhando força e são classificadas como ótima opção para conseguir uma vida mais saudável.

5. Pratique atividades físicas: escolha uma modalidade esportiva que mais se adapte ao seu ritmo e pratique várias vezes por semana. Você pode optar por esportes individuais (running, natação) ou por exercícios em equipe (futebol, basquete). Além disso, um plano de treinamento adequado relaxa a mente e ajuda a prevenir a obesidade.

6. Hidratação: consuma água e sucos naturais, evitando assim a desidratação e nutrindo o organismo com líquidos saudáveis.