A prática de exercícios físicos durante os dias de calor intenso exige atenção especial, mesmo para aqueles que mantêm hábitos saudáveis durante o ano todo. Seja ao ar livre ou nas academias é necessário redobrar os cuidados com as roupas, hidratação e alimentação, pois as temperaturas elevadas exigem maior esforço do coração e do pulmão.

De acordo com Marcelo Zappala, professor da rede de academias Fit Premium, em dias muito quentes, o corpo elimina grande quantidade de água e sais minerais por meio do suor, o que torna a hidratação indispensável. “Tomar 200 ml a cada 15 minutos ajuda a manter o bom funcionamento do nosso organismo durante a atividade física, sem causar mal estar”, explica Zappala. Em relação à alimentação, o profissional incentiva o consumo de alimentos leves, como frutas, saladas, verduras e sucos.

Outra questão fundamental são os melhores horários para a prática de atividades: até as 10 e após as 16 horas. Os exercícios em horários de sol muito forte podem resultar em tontura e possíveis desmaios. A respiração também pode ser alterada, causando falta de ar durante o exercício. Nesse caso, o praticante deve tentar respirar normalmente pelo nariz, expirando pela boca. Caso isso não seja possível, o ideal é que a intensidade seja reduzida.

Para o vestuário, Zappala indica roupas leves, claras e confortáveis, além de tênis próprios para a atividade realizada. “O ideal é que a maior parte do corpo esteja exposta, para que o suor seja evaporado”, explica o professor da Fit Premium. Para isso, é fundamental a aplicação de filtro solar, que deve ser feita com 20 minutos de antecedência e reforçada quando necessário.